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调整失败心态五个步骤

这个问题公开课《哈佛幸福课》中有相关的技巧,简单分享一下。坦然面对失败的关键在于对负面情绪的调控,面对失败所产生的负面情绪,能够及时调整,并重新恢复平静状态。

admin

以下是的调整失败心态五个步骤,也同样适用于其他负面心态:

接受现实——允许情绪——寻找积极——分心转移——十年再看

 

一、接受现实

已经失败了,事情已经发生了,再去反复的想“要是……,就好了”,不会对事情有任何帮助,反而增加自己的负面情绪。接受已经失败的客观事实,正视它,接受它。我们永远无法改变的是过去,对于过去要尝试在心理上认同,而不是否定。

 

没有人能永远成功,这个世界上最顶尖的运动员,政治家,作家,科学家……,我们都随随便便能举出来好多他们失败的经历,爱迪生发明电灯就不用再举了吧,乔丹没输过比赛吗?连那些无比出色的人都可能遭遇失败,我们作为普通人,又有什么接受不了的呢?

 

二、允许情绪

我们都是人类,人类就是这样,每天都会有各种各样的情绪。失败了,有挫折感,很郁闷,情绪很低落,这本来就是非常正常的现象。要允许自己有情绪,情绪就像一个弹簧,越压制,反弹的力量越强大,允许他自然存在,它反而能量会慢慢消散。

 

三、寻找积极

任何事情一定都有两面,失败和错误中也往往蕴含着人生宝贵的经验,负面情绪的大量出现,也跟我们将注意力焦点放在失败上有关。可以换一个角度看看,这次失败有哪些积极的方面呢?

 

从失败中寻找积极,其实非常容易,至少这次失败又让我们发现了需要注意和提升的地方吧?如果真的静下心来去找,就会发现很多积极的方面。比如爱迪生发明电灯失败,积极的方面就是又发现有一种材料不合适。

 

昨天看中央二台一个创业类节目,风投在投资一个创业者的时候,特别看重了一点,就是这个创业者曾经有过一次失败的经历,亏损上百万。因为风投觉得一个经历过失败的人,再次能够创业不论是心态还是处事方法都会比第一次更好。这个创业者在当初失败的时候不知道有没有想到这一点,失败的经历未来还会有这样的好处。

 

任何一件事情我们都可以挖掘积极因素,这个步骤的关键在于转换视角,观念一变天地宽,从积极的角度去关注有助于我们全面的客观的看待失败。

 

四、分心转移

事情也都想的差不多了,经验也总结完了,正反的情绪也都体会过了,如果继续想,就陷入情绪的泥潭中了,这个时候要跳出来,抽身。最好的选择是找一个合适的方式调整,把注意力分散一下。

 

比较推荐的有跑步,瑜伽,做个手工,唱唱歌,找个朋友吃顿饭,看书,看电影……,不是特别推荐的有喝酒等行为。分心转移的关键应该是相对积极的行为,而不是负面逃避的行为。负面逃避的行为容易成瘾,形成一系列的新问题。

 

五、十年再看

通过分心,基本上情绪的能量自然的消耗了一大半,接下来是最后一步。我们为什么会对失败等事情耿耿于怀,很多时候也源于视角,视角可以分为当下和未来两种。当下视角容易对一件事情的判断失之偏颇,也容易把重要性看的过高。跳出来,用更广阔的视野去看待,从十天之后去看看这件事,再从十个月之后去看看,然后再从十年之后去看看,相信对这件事情会有不同的认知。

 

以上就是处理负面情绪的五个步骤,我自己经历过很多次负面情绪,也会经常使用这五个步骤,感觉很有效果,分享一个我自己应用这五个步骤的故事:

 

作为一个培训师,我也有几次授课不成功的经历,有被学员挑战的,也有课堂沉闷,课后评分低的。当时非常郁闷,我应用这五个步骤调整过自己的情绪。第一步就是要接受这个事实,我确实没讲好,这个事实否认多少次也没有,无论是我没准备好,还是跟学员现场互动有问题,还是身体突发状况,总之没讲好,这是事实,改变不了。在接受现实之后,也要允许自己有情绪,本来应该讲好的,没讲好,当然会有情绪,一般失败了,我会比较郁闷,加上丢人的强烈情绪,我会闭上眼睛,体会一下情绪在内心的波动,不去压抑,让它自然的涌现出来,深呼吸,然后放松。第三步就是寻找积极的方面,比如我曾经找过的积极方面:下次可以提前多做一些模拟的演练,这次又记住了两种课堂控场容易出现的问题,自己的这次经历可以当做素材,下次讲过学员听;我又多失败了一次,心境又提升了……,通过寻找积极的方面,自己的情绪也轻松了不少。第四步就是分心调整,适合我的方式就是出去走路,我会走很远,然后听听歌,回到家里快累死了,基本上也没太多的精神去想这个事情了,睡一觉,感觉状态也恢复一些了。第二天起来一般都会继续想,然后就用最后一步,十年再看,好像也没什么大不了,别说十年了,十天过去了也没什么了,讲不好就再讲呗,谁能保证自己每次都讲好呢。

 

这就是我应用这五步的体会,每次有负面情绪都会使用,慢慢的感觉到自己的负面情绪不那么强烈了。一开始的时候,还会按照一二三四五去使用,用的次数多了,觉得这五步,自然而然就做到了,调整负面情绪的时间也越来越短了。
 

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我是鬼刀,一位低调内敛的情感教练!
 

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